na nadgarstki

[...] macie jakiś pomysł, aby zniwelować ten ból ? Czy zrezygnować na pewien czas z przysiadów na rzecz np. prostowania nóg na maszynie ? Są jakieś maści na to ? Jestem uczulony na salicylany, więc np.Ben Gay odpada... ps. kolana, łokcie, nadgarstki, kostki u nóg - to moje słabe punkty od urodzenia. Strzelają, trzeszczą itp. Można coś z tym zrobić ?

[...] ledzwiowy odcinek kregoslupa. 1. czy warto kupic wlasny pas kulturystyczny? przy martwym ciagu odnosze wrazenie ze moglbym wrzucic wiekszy ciezar, przy ostatniej serii ale nadgarstki nie wytrzymuja. mam problemy z uchwytem. 2. czy warto inwestowac w haki? nie mam poki co (odpukac!) problemow z kolanami. nie dramatyzuje, wole zadbac o nie [...]

Jak w temacie Trening na Siłę do oceny. Klata+Biceps Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.) Wyciskanie Sztangi Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: W Seriach łaczonych. 4x Uginanie Ramion Ze Sztangą: Uginanie Ramion Młotkowo Plecy Bez prostowników + Triceps Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt [...]

Witam, od 3-4 miesięcy zaczęły mnie boleć oba nadgarstki. Bóle są reumatyczne strasznie nie przyjemne i nie moge przez to normalnie pracowac. Powstał guzek na obu nadgarstkach. Niewiem ile się budowały bo wcześniej ich nie widziałem. Są twarde, skóra w tym miejscu jakby zgrubiała (coś jak odcisk) ale jest to twarde (jakby zaraz pod skórą [...]

[...] -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(10-10-10) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU-(10-10-10) -HACK-PRZYSIADY-(10-10-10) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU-(10-10-10) Przedramie i nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) Uwaga !! Co drugi tydzień triceps wymienia sie miejscem [...]

[...] -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(10-10-10) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU-(10-10-10) -HACK-PRZYSIADY-(10-10-10) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU-(10-10-10) Przedramie i nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) Uwaga !! Co drugi tydzień triceps wymienia sie miejscem [...]

[...] stosować do nich nachwyt lub podchwyt. W wypadku sztangielek, unosząc je w górę, możemy trzymać je podchwytem, a opuszczać w dół nadchwytem. Aby tak było, wystarczy obrócić nadgarstki w górnym punkcie ruchu. To da nam dużą różnorodność bodźców. Martwy ciąg + martwy ciąg na prostych nogach Do tej superserii podchodźcie z dużym wyczuciem, gdyż [...]

[...] na skosie w gore, wyciskanie sztangi na skosie w dol, rozpietki hantlami - wszystko po 4serie (12,10,8,6)) Wtorek: Triceps: waski chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, nadgarstki bola ;/), wyciskanie krzywki zza glowy, i sciaganie drazka w dol na wyciagu, wszystko po 4 serie (12,10,8,6) Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie (15,15,12,12), [...]

[...] (plecy) 9 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku albo 21(3x7) (biceps) 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps) 12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (nadgarstki) 13 wspięcia na palce z obciążeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: wyglądać ;] Staż treningowy na słowni: 1-1,5 [...]

[...] (plecy) 9 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku albo 21(3x7) (biceps) 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps) 12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (nadgarstki) 13 wspięcia na palce z obciążeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: wygląd Staż treningowy na słowni: 1-1,5 miesiąca [...]

[...] z głową u dołu 15x1,10x2,5x3 wszystko. Partnera na siłowni będę miał także o negatywy się nie martwię. Przede wszystkim chcę aby moje przedramiona (w szczególności aby nadgarstki nabrały na objętości, mam na ich punkcie bzika). No i dieta: (B-białko, T-tłuszcze, W-węglowodany, ~-około) 07:30 Śniadanie 1 kubek mleka z kasza manną, [...]

[...] sztangielek: 12 / 10 / 8 / 6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12 / 10 / 8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 / 10 / 8 + kazdego dnia treningowego kaptury, nadgarstki i lydki + w dni nietreningowe ABS na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 Miesiace [...]

[...] Środa Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki - butterfly - krzyżowanie linek wyciągu w staniu - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Biceps i nadgarstki: - uginanie ramion z hantelkami stojąc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion stojąc - z linką wyciągu - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki - butterfly - krzyżowanie linek wyciągu w staniu - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Biceps i nadgarstki: - uginanie ramion z hantelkami stojąc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion stojąc - z linką wyciągu - uginanie nadgarstków [...]

[...] nie mialem wcześniej czasu jeść i latałem na pustym żołądku. Dodam jeszcze, że miałem teraz 1 miesiąc przerwy (marzec) zachorowałem 1tydz i ogólnie bolały mnie łokcie i nadgarstki. Teraz jest już OK Oto rozpiska: Poniedziałek: Klata + Bic Wyciskanie plaska 4 x 6-8 Wyciskanie dodatnia sztangielki 4 x 8-10 Wyciskanie ujemna 4 x 8-10 Buterflay [...]

[...] 3s - szrugsy 2s - martwy ciąg 3s BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3s „młotki" stojąc 3s Serie po 8 powtórzeń, chyba że radzicie coś innego. Do A dodaje brzuch do B nadgarstki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tajski [...]

Witam , cwicze prawie dwa miesiace , 1 moj plan ACt wygladal tak: Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie na klate Rozpietki Wioslowanie Fracuz biceps martwy ciag wyciskanie na barki Wspiecia na palce Nadgarstki ze sztanga - to na przedramie ( Moze kolejnos byla troche inna) ;] Polecil by mi ktos jakis plan na teraz? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] -lekko pompki na poręczach 5*8p(jak za lekko to w zwolnionym tempie) trening 4 -lekko przysiady 55%*5*8p -ciężko wyciskanie leżąc + wąski docisk + skos -brzuch + nadgarstki To chyba na tyle na razie, trochę mi czasu zabrakło na dokładniejsze opracowanie wstępu.Myślę, że to co najważniejsze jest zawarte tutaj. Jutro, najdalej pojutrze [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg - brzuszki 3x10 ŚRODA: BARKI + NOGI + KAPTURY -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg -unoszenie rok do góry i nadgarstki o 180stopni przekrecamy -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 7kg -unoszenie ramion na boki 4x10 7kg -skłon unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 [...]

Witam. Mam prośbę, czy ktoś mógłby rzucić na to okiem. poniedziałek klata 1. wyciskanie sztangi leżąc 14/12/12/10 2. rozpiętki 14/12/12/10 3. wyciskanie sz-k w skosie 14/12/12/10 4. krzyżowanie linek wyciągu 14/12/12/10 triceps 1. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 14/12/10 2. wyprosty ramion z linkami wyciągu 14/12/12/10 3. wyciskanie [...]